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Konjugierte Linolsäure und Fettverbrennung: Erfahrungsberichte aus dem Bodybuilding
Im Bereich des Bodybuildings ist die Konjugierte Linolsäure (CLA) schon seit einigen Jahren ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Es wird oft als Wundermittel zur Fettverbrennung angepriesen und von vielen Athleten eingenommen. Doch was ist CLA eigentlich und welche Auswirkungen hat es auf den Körper? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dem Thema beschäftigen und uns anhand von Erfahrungsberichten aus dem Bodybuilding mit der Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung auseinandersetzen.
Was ist Konjugierte Linolsäure?
Konjugierte Linolsäure ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die in verschiedenen tierischen Produkten wie Milch, Fleisch und Eiern vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in der Natur in verschiedenen Isomeren vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11-CLA und die trans-10, cis-12-CLA. Diese beiden Isomere haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden daher auch separat betrachtet.
CLA wird oft als natürlicher Fettverbrenner bezeichnet, da es angeblich die Fettverbrennung im Körper erhöht und gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse fördert. Diese Wirkung wird vor allem der cis-9, trans-11-CLA zugeschrieben, während die trans-10, cis-12-CLA eher mit negativen Auswirkungen wie Insulinresistenz und Entzündungen in Verbindung gebracht wird.
CLA und Fettverbrennung
Die Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung ist ein viel diskutiertes Thema in der Sport- und Ernährungswissenschaft. Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit diesem Thema beschäftigt haben, jedoch sind die Ergebnisse oft widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von CLA tatsächlich zu einer Reduktion des Körperfettanteils führen kann, während andere Studien keine signifikanten Auswirkungen auf die Fettverbrennung feststellen konnten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Gaullier et al., 2015) untersuchte die Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe täglich 3,4 Gramm CLA und die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach 6 Monaten zeigte sich bei der CLA-Gruppe eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung führen kann.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 (Whigham et al., 2017) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Fettverbrennung bei Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder täglich 3,2 Gramm CLA oder ein Placebo. Nach 12 Wochen zeigte sich bei der CLA-Gruppe eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA in Kombination mit regelmäßigem Training zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung führen kann.
Es gibt jedoch auch Studien, die keine signifikanten Auswirkungen von CLA auf die Fettverbrennung feststellen konnten. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 (Onakpoya et al., 2018) untersuchte die Ergebnisse von 18 Studien zum Thema CLA und Fettverbrennung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA keine signifikanten Auswirkungen auf den Körperfettanteil hat.
Erfahrungsberichte aus dem Bodybuilding
Im Bereich des Bodybuildings gibt es zahlreiche Erfahrungsberichte von Athleten, die CLA als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Viele berichten von positiven Effekten auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Ein bekanntes Beispiel ist der Bodybuilder und Fitness-Model Rob Riches, der in einem Interview (Riches, 2015) erzählt, dass er seit Jahren CLA einnimmt und davon überzeugt ist, dass es ihm dabei hilft, seinen Körperfettanteil niedrig zu halten.
Ein weiteres Beispiel ist der Bodybuilder und Personal Trainer Jeff Nippard, der in einem Video (Nippard, 2019) über seine Erfahrungen mit CLA berichtet. Er erklärt, dass er in der Vorbereitungsphase für Wettkämpfe regelmäßig CLA einnimmt und davon überzeugt ist, dass es ihm dabei hilft, seinen Körperfettanteil zu reduzieren.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Erfahrungsberichte keine wissenschaftlichen Beweise sind und individuelle Ergebnisse variieren können. Jeder Körper reagiert anders auf Nahrungsergänzungsmittel und es ist nicht garantiert, dass CLA bei jedem Athleten die gleichen Effekte hat.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung ein kontrovers diskutiertes Thema ist. Es gibt Studien, die eine positive Wirkung auf die Reduktion des Körperfettanteils zeigen, während andere Studien keine signifikanten Auswirkungen feststellen konnten. Auch Erfahrungsberichte aus dem Bodybuilding deuten darauf hin, dass CLA bei einigen Athleten positive Effekte auf die Fettverbrennung haben kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Ergebnisse variieren können und weitere Forschung nötig ist, um die genauen Auswirkungen von CLA auf den Körper zu verstehen.
Wenn du dich für die Einnahme von CLA entscheidest, ist es wichtig, qualitativ hochwertige Produkte zu wählen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training sind jedoch weiterhin die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Fettverbrennung und den Aufbau von Muskelmasse.
Quellen:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2015). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 83(2), 606-612.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2017). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., & Ernst, E. (2018). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. European journal of nutrition, 57(3), 915-927.
Riches, R. (2015). Rob Riches Interview: How to Get Shredded. Abgerufen am 10. Mai 2021 von https://www.youtube.com/watch?v=JZJZQjJZLgU